Balık yağı zararları ve yan etkileri var mı?

balık yağı zararları

Omega-3’ün önemini şüphesiz duymuşsunuzdur. Muhtemelen balık yağı takviyeleri kullanmanız gerektiğini biliyorsunuzdur, ancak çoğu insan tam olarak balık yağının ne işe yaradığını ya da neden kullanması gerektiğini bilmiyordur.

Daha önemlisi, balık yağı kullanırken herhangi bir risk oluşur mu veya balık yağı zararları, yan etkileri var mı?

Umarım bu yazı sizin için aydınlatıcı olacaktır.

Balık Yağı Takviyesi Nelerdir?

EFA’lar (esansiyel yağ asitleri) uzun zincirli, çoklu doymamış yağ asitleridir. Vücudumuz kendi içinde bunları üretemez. Bu nedenle bu yağ asitlerini her gün yediğimiz gıdalardan almamız gerekir.

Çoklu doymamış yağ asitleri, Omega-3 (alfa-linolenik asit) ve Omega-6 (linoleik adit)’dır. Omega-9 da vardır fakat o, esansiyel değildir, bu nedenle ilk ikisi için endişelenmemiz gerekiyor.

Esansiyel yağ asitleri, vücut içerisinde aşağıda belirtilen bir dizi role sahiptir:

  • Saçların sağlıklı çıkmasını sağlar.
  • Sağlıklı hücre zarı oluşumunu teşvik eder.
  • Tiroid ve böbrek-üstü bezi faaliyetlerinizi düzene sokar.
  • Birçok hormonun üretimine yardımcı olur.
  • Beyin gelişimine destek olur.
  • Kolesterolü parçalar.

Bunlar tüketildiğinde, EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA’ya (dokosaheksaenoik asit) ayrılırlar. EPA ve DHA, birçok bedensel işlevden sorumludurlar. Vücuda fiziksel ve zihinsel yararları bulunmaktadır.

balık yağı takviyesi nelerdir

EFA’lar (esansiyel yağ asitleri) uzun zincirli, çoklu doymamış yağ asitleridir.

Balık Yağı Nereden Geliyor?

Balık yağı, derin su balık yetiştirme çiftliklerinden veya soğuk suda yakalanan balıklardan elde edilmektedir.

  • Beyaz ton balığı
  • Hamsi
  • Lüfer
  • Ringa balığı
  • Uskumru
  • Somon
  • Sardalye
  • Mersin balığı
  • Alabalık

Esansiyel Yağ Asidi Eksikliğinin Tehlikeleri

Belki de bu gerekli besin maddelerini almazsak ne olacağını merak ediyor olabilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, eğer Omega-3 ve Omega-6 eksikliğiniz varsa bu durum; saç dökülmesine, görme kaybına ve hatta zihinsel durumunuzun değişmesine neden olabilir.

Omega-3 alanında önemli sayıda araştırma yapılmıştır. Bulgular, vücuttaki doğru EPA ve DHA düzeylerinin kanserkardiyovasküler hastalıkDEHB ve depresyon gibi kronik hastalıklarda olumlu etkileri olabileceğini göstermiştir.

En son olarak ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), Omega-3’ün özellikle EPA ve DHA’nın Koroner Kalp Hastalığı (KKH) riskini azalttığı konusunda bir rapor yayınladı.

esansiyel yağ asiti eksikliğinin tehlikeleri

Omega-3’ün özellikle EPA ve DHA’nın koroner kalp hastalığının (KKH) riskini azalttığı konusunda bir rapor yayınladı.

Balık Yağının Herhangi Bir Riski ve Yan Etkisi Var Mı?

Genel olarak, doğru alındığında balık yağı takviyesi almanın riski çok azdır. Aslında, geleneksel Antienflamatuvar ilaçlara alternatif olarak daha az risk içerdiği için balık yağı kullanımı konusunda önemli araştırmalar yapılmıştır.

Bazı durumlarda hoş olmayan, hafif yan etkileri vardır:

  • Ağzınıza balık tadı gelmesi
  • Nefesinizin balık kokması
  • Mide bozukluğu
  • İshal
  • Mide bulantısı

Balık tadı sizi gerçekten rahatsız ediyorsa ve yine de bir takviyeden faydalanmak istiyorsanız, kapsülleri dondurmayı deneyin. Bu şekilde tat, önemli ölçüde azalır. Sindirim sistemine ulaşana kadar da eriyip içindeki sıvıyı boşaltmazlar.

Alerjik Reaksiyonlar

Elbette ilk defa denediğiniz herhangi bir şeyde olabileceği gibi, daima alerjik reaksiyon riski vardır. Bu nedenle, balık ya da deniz ürünlerine ya da soya fasulyesine karşı bir alerjiniz varsa, asla balık yağı takviyesi kullanmamanız önerilir. Balık yağı kullandıktan sonra aşağıdaki yan etkilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız derhal bir doktora başvurun:

  • Öksürük
  • Yutma güçlüğü
  • Baş dönmesi
  • Hızlı nabız
  • Kurdeşen, kaşıntı ve cilt döküntüleri
  • Göz kapaklarının şişmesi, gözlerin etrafında, dudaklarda veya dilde kabarıklık
  • Göğüste sıkışma
  • Alışılmadık yorgunluk veya zayıflık hissi
balık yağı alerjik reaksiyonlar

Omega-3’ün özellikle EPA ve DHA’nın koroner kalp hastalığının (KKH) riskini azalttığı konusunda bir rapor yayınladı.

Balık Yağı Etkileşimleri

Bir sağlık ürünü veya besin takviyesi önerdiğim her sefer söylediğim gibi, devam eden bir hastalığınız varsa veya reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, başlamadan önce doktorunuza danışın. Balık yağı bir istisna değildir.

Balık yağı, varfarin gibi kan inceltici ilaçlar ile etkileşime girebilir. Bir pıhtılaşma bozukluğunuz varsa, doktorunuz tarafından onaylanmadıkça balık yağı takviyesi kullanmamanız gerekir. Kanı inceltebilir ve kanamayı artırabilir (kaynak).

Güvenli Dozaj

En önemlisi, kullanım talimatında belirtilen dozu hiçbir zaman aşmamaktır. Kilo kaybına ve fitness hedeflerine daha hızlı ulaşabilmek için dozaj artırma eğilimi vardır. Bu, kesinlikle tıp uzmanınızın talimatı olmadan yapılmamalıdır.

Balık Yağı Riskleri ve Yan Etkileri Üzerine Nihai Düşünceler

Doğru alınırsa, balık yağı takviyelerinin çok az riski ve yan etkisi vardır. Şahsen, bir alerjiniz ya da ilaç etkileşimi olmadığı sürece yararlarının çok daha fazla olduğunu düşünüyorum.